الحمية الغذائية المثلى
تعريف الحمية الغذائية:
هي كمية الطعام التي يجب تناولها خلال اليوم سواء في الحالة المرضية أو الحالة الصحية الجيدة وذالك للحفاظ على الوزن المثالي وايضا للحفاظ على صحتهم وحيويتهم وبالتالي فالحمية الغذائية أساسية في حياتنا اليومية
ماهو ريجيم غذائي:
هي اتباع كمية معينة ومحددة من الطعام وذلك حسب الظروف الصحية والعقلية وذالك للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
أطعمة الحمية الغذائية:
جدول أطعمة الحمية الغذائية:المصادر الغذائية متوسط الحصص الموصى بها يومياً (للبالغين): البروتينات: اللحم، الدجاج، والديك الرومي، والأسماك، والفاصوليا، والبازلاء، والبقوليات .حصص:2-3. الحبوب: الكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير، والحنطة السوداء من 3-6 حصص. مشتقات الحليب: جبنة القريش، والحليب قليل الدسم، والزبادي، وحليب الصويا 2.5-4 حصص. الفواكه: عصائر الفاكهة الطبيعية الخالية من السكر، والفاكهة الطازجة او المجففة أو المعلبة :حبتين يومياً. الخضراوات: الخضار الورقية، والخضار النشوية، ومختلف ألوان الخضار 5-6 حصص .نظام غذائي متوازن يختلف البرنامج الغذائي باختلاف احتياجات الشخص البالغ من السعرات الحرارية.
الحمية الغذائية لانقاص الوزن لدى النساء والرجال:
يجب على الشخص سواء المرأة والرجل أن يلتزم بشرب الماء قبل كل وجبة حيث يكون مقدار الماء حوالي كوبين قبل الوجبة مع العلم أن هناك ثلاثة وجبات في اليوم.
هي كمية الطعام التي يجب تناولها خلال اليوم سواء في الحالة المرضية أو الحالة الصحية الجيدة وذالك للحفاظ على الوزن المثالي وايضا للحفاظ على صحتهم وحيويتهم وبالتالي فالحمية الغذائية أساسية في حياتنا اليومية
ماهو ريجيم غذائي:
هي اتباع كمية معينة ومحددة من الطعام وذلك حسب الظروف الصحية والعقلية وذالك للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
أطعمة الحمية الغذائية:
- البيض،:برغم من أنه غني بلكوليستيرول لأن أن الدراسات الحديثة أثبتت العكس لأنه غني بالدهون الصحية و البروتينات ولديه السعرات الحرارية المنخفضة جدا كما أنه يحس بالشبع بشكل سريع ويفضل تناوله مسلوقا.
- الشوفان:يعد الشوفان من الأطعمة الغنية بالالياف وهذه الألياف قابلة بشكل سريع للذوبان والتي تساعد في خسارة الوزن ويفضل تناوله على فطور الصباح
- الفاصولياء:هي من الاكثر الأطعمة التي يجب إضافتها إلى الحمية الغذائية والتي تساعد في خسارة الوزن ومن بين انواع الفاصولياء نذكر:الفاصولياء الحمراء ،الخضراء،السوداء والتي يمكن إضافتها إلى أطعمة مختلفة
جدول أطعمة الحمية الغذائية:المصادر الغذائية متوسط الحصص الموصى بها يومياً (للبالغين): البروتينات: اللحم، الدجاج، والديك الرومي، والأسماك، والفاصوليا، والبازلاء، والبقوليات .حصص:2-3. الحبوب: الكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير، والحنطة السوداء من 3-6 حصص. مشتقات الحليب: جبنة القريش، والحليب قليل الدسم، والزبادي، وحليب الصويا 2.5-4 حصص. الفواكه: عصائر الفاكهة الطبيعية الخالية من السكر، والفاكهة الطازجة او المجففة أو المعلبة :حبتين يومياً. الخضراوات: الخضار الورقية، والخضار النشوية، ومختلف ألوان الخضار 5-6 حصص .نظام غذائي متوازن يختلف البرنامج الغذائي باختلاف احتياجات الشخص البالغ من السعرات الحرارية.
الحمية الغذائية لانقاص الوزن لدى النساء والرجال:
يجب على الشخص سواء المرأة والرجل أن يلتزم بشرب الماء قبل كل وجبة حيث يكون مقدار الماء حوالي كوبين قبل الوجبة مع العلم أن هناك ثلاثة وجبات في اليوم.
- وجبة الإفطار:تتكون من بيضة مسلوقة مع كوب قهوة غير محلى أو سبع تمرات
- وجبة الغذاء:اليوم الاول :سلاطة خضراء مع دجاج مشوي وكأس الماء.اليوم الثاني:حساء مع سلاطة خضروات وقطعتين من خبز القمح.اليوم الثالث:شوربة المعكرونة مع قطعة لحم مشوي وتفاحة.اليوم الرابع:علبة تونة مع قطعة خبز قمح حليب خالي من الدسم .اليوم الخامس:الفول الجاف كحساء مع حليب خالي الدسم.اليوم السادس:صلصلة المعكرونة الحمراء مع سلاطة خضراء وكوب من الماء.اليوم السابع:سلاطة خضراء و حساء و بطاطا حلوة.
- وجبة العشاء:قطعة بيتزا مع بعض الفواكه ليس بكثرةمع مشروبات خالية من السعرات الحرارية.
تعليقات
إرسال تعليق